II Kaj je osteoporoza?
II Zlom - neprijeten zaplet osteoporoze
II Kosti niso mrtve, ampak še kako žive
II Kostna gostota
II Ultrazvok petnice
II Kaj pospešuje nastanek osteoporoze?
II Osteoporoza je lahko spremljevalka
drugih bolezni
II Preprečevanje osteoporoze
II Prepovedano za bolnike z osteoporozo
II Zdravila za osteoporozo
II Preprečevanje padcev
  Splošna navodila za vaje
    Splošna navodila za vaje  
  Avtor: mag. Gabrijela Gaber in Maja Kozlevčar Živec, dr. med.
Ohranite lepo držo in trdne kosti
   
Splošna navodila za vaje
   
Preprosta preizkusa učinkvitosti vadbe

 
   
Priprava na vaje
   
1. VAJA: Srednji položaj medenice

   
2. VAJA: Dihanje
   
3. VAJA: Razteg telesa po podlagi

   
4. VAJA: Most
   
5. VAJA: Dvig iztegnjene roke
   
6. VAJA: Odpiranje rok


   

7. VAJA: Trebušni steznik


   
8. VAJA: Metuljček z utežmi


   
9. VAJA: Gor in dol z utežmi

   
10. VAJA: Triglava mišica z utežmi


   
11. VAJA: Na vseh štirih
   
12. VAJA: Razteg prsnega predela
   
13. VAJA: Sklece
   
14. VAJA: Hrbtne mišice


   
15. VAJA: Dviganje rok in nog

   
16. VAJA: Doseganje
   
17. VAJA: Dvig iztegnjene noge na boku

18. VAJA: Zasuk sede

   
   
19. VAJA: Nagib vstran sede

   
   
20. VAJA: Vstajanje s stola

   
21. VAJA: Počep ob steni

   
   
22. VAJA: Stoja na eni nogi

   
 
 
  ©2004.drustva-za-osteoporozo.info.vse pravice pridržane.i:dnk.si